マラソン初心者の走り方や呼吸法のコツをご紹介!

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皆さんは健康の為に何か運動をしていますか?

『まだしていない・・・』『これから何か始めたい!』と思っている方も多いのではないでしょうか?

最近の健康ブームから有酸素運動が出来て健康にもダイエットにも効果的というメリットからマラソンをされているが増えています!

そして各地で開催されているマラソン大会を目指しているという方も多いですよね。

そこで最近マラソンを始めたという初心者の方はまずコツを掴む事が大切です。

ここではマラソンの走り方と呼吸法のコツについて詳しく解説していきます。

そのコツさえ掴めば長くより楽しくマラソンを続けられますので是非覚えてみてくださいね!

それでは最後までぜひお付き合い下さい!

走り方のコツ

マラソン初心者の方が注意しなければいけない事の一つが基本的な走り方です。

自己流で間違った走り方をしていると、ただ走っているだけで健康にもダイエットにもならずに体の疲労を増やしてしまうだけになりかねません・・・(^^;

マラソンは早く走ればいいというわけではないので長い時間・長い距離を安定して走れるようにならなければいけませんよね。

それが出来て始めてタイムを更新していくという次の目標を立てれるのです。

まずは安定して走るためのコツをご紹介致します!

まずは姿勢を正した状態で重心を腰に持って来るように意識して走ってみてください。

この時に足を前に出して走るのですが、腰も一緒に前に突き出すように進んでみます。

すると体の重心が自然に前に出るようになりますので、足の疲労が少なくなると同時に体への負担が少なく走り続けるようになります。

また初心者の方で腕の振り方を間違えている方をよく目にしますが、腕を振るのは後ろ方向なるように心掛けます。

右腕を後ろに振ると左足が前に押し出される感じになります。

これで自然に初心者でもマラソンの走り方のコツを掴めるのです。

文字で読んでいるだけでは分かりにくいとは思いますが、実際に走ってみると良く分かると思いますよ♪

◇参考動画:正しいランニングフォームを身につけるためのポイント〜足の運び〜

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呼吸法のコツ

マラソンをしていると、ゼイゼイと呼吸が苦しくなってきてしまいます。

これはある程度仕方のないことですが少し楽になれる呼吸法のコツがマラソンには存在します。

これをマスターすることで初心者の方でももっと楽しくマラソンに取り組めるようになりますので参考にしてみて下さいね(^^)/

それはとても簡単な方法です。まず基本的な呼吸ですが短い息遣いを心掛けます。

『吐いて吐いて、吸って吸って』これを足を出しながら続けるだけです。

右足(吐いて)・左足(吐いて)・右足(吸って)・左足(吸って)のエンドレスですね。

もちろんタイミングが合わない場合は右足で息を吸っても大丈夫です。

この呼吸法をゆっくりでもコツを掴めば、息切れが原因でマラソンが出来ないという事にはなりにくくなります。

意識して練習する事で短い呼吸と同時に足を出すことが自然なルーティーンになってくるはずです(^^♪

初心者の方はまずはマラソンをする為の練習と思って上記の事を意識して始めると楽しく続ける事が出来るようになります。

走り方のコツと呼吸法のコツというのは、マラソンが上達しても重要な要素になりますので、初心者のうちに身につけられるようにしましょう。

そして少しずつ距離と時間を伸ばしていき、各地で開催されるマラソン大会に出られる事を目標にして設定したタイムを達成をできるように取り組んでいくとやりがいも出て長く続けられると思います。

◇参考動画:意外と知らないランニング中の呼吸のやり方

初心者がマラソンを始める前に準備すること

マラソンの準備においてはまず靴選びがとても重要です。

靴が合っていないと走り方にムラができ、体に歪みが生じマラソンを楽しく続ける事が困難になってしまいます。

スニーカーならどんな物でもいいのではなく、きちんとしたマラソン専用のランニングシューズを準備しましょう。

自分の足に合っているならば値段はあまり関係なくカッコよさ、デザインで選んでも大丈夫です。

初心者はマラソンに対して楽しいと思うことが大切ですので、履いてウキウキするようなランニングシューズを選ぶのも良いと思います。

そして、日々の生活の中でマラソンをする時間を確保しましょう。

1週間にどのくらいするのか、1日のうち朝走るのか夜走るのか、今まで習慣になかった事を始めるのですから、これらの事はきちんと考えましょう。

準備をきちんとする事が前向きにマラソンに取り組もうという気持ちにもなり、走り方や呼吸法のコツを身に着けることで苦痛なく楽しいマラソンライフを送る事が出来ますよ(^^)/

今回はマラソン初心者の走り方や呼吸法のコツに関してご紹介してきましたが、いかがでしたか?

それでは最後までお読みいただいて有難うございました。少しでもお役に立てたなら嬉しく思います。

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