老化を防止する方法とは?おすすめの食べ物や運動法を解説!

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年齢を重ねるたびに体力の低下を感じたり、鏡を見ると顔にシワやたるみ等が徐々に出てくることから特に女性のみなさんは『いつまでも若くありたい!』という気持ちがより高まる一方ですよね。

やっぱり誰でも歳を重ねるのは嫌なものですよね・・・(^^;

でも『出来ることなら可能な限り、老化を遅らせたいけどそのためにはどうすれば良いのか?』となかなか具体的な方法を思いつかない方も多いのではないでしょうか?

老化を防止をするには『食べ物・運動』が最も効果的で重要な要素です!

生活習慣の中でこの2つに意識することが老化を防止するには大きなポイントとなっていきます。

そこでは今回はアンチエイジング=老化防止に良いとされる食事方法(食べ物)や運動方法について具体的にご紹介していきます。

老化防止に興味がある方はぜひ日々の生活にお役立て頂ければ幸いです。

それではぜひ最後までお付き合い下さい!

【老化を防止する方法】おすすめの食べ物について

老化防止のために重要な要素として『食べ物』を挙げましたが具体的に『何がおすすめなのか?』についてこちらではご紹介していきますね!

老化防止に効果的な食べ物としては、『良質なタンパク質・良質な脂肪を含むもの・そして鮮度の高い野菜や果物』といった食材です。

特に以下のような食材は老化防止に大変良いと言われていますので積極的に召し上がると良いでしょう♪

●抗酸化作用の高いアスタキサンチンを豊富に含むサーモン

●シワ・たるみを予防するヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンを含む鳥の手羽先

●女性ホルモンを活発化させる大豆製品(豆腐・おから・豆乳・納豆など)

エクストラバージンオイルなどの良質な油

●アーモンドやくるみなどのナッツ類

にんじん・トマト・ブロッコリーなど色の濃い緑黄色野菜

アサイー・ブルーベリーなど色の濃いベリー系の果物

生の野菜や果物には良質な酵素が豊富に含まれていますので消化をサポートしてくれるほか、野菜・果物の中でも特に色の濃いものには老化防止に良いとされている抗酸化物質が入っていますので積極的に食事メニューへ取り入れていきましょう☆

もちろん、野菜・果物類だけでなく筋肉・お肌の材料となるお肉・お魚といったたんぱく源のほか、ダイエット中は避けがちな良質な油分(極端に摂取を控えてしまうとかえって太りやすくなります)もバランス良く摂取していくことをおすすめします!(^^)!

こちらの動画でも肌の老化防止に効果的な食べ物をご紹介していますのでぜひ参考にしてみて下さいね!

◇参考動画:【毎日食べたい】肌老化防止にとてつもなく防止する  美味しい食材食材6選!嘘のような本当の話し!!!

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【老化を防止する方法】効果的な運動法について

それでは次に老化防止のために重要な二つ目の要素である『運動』に関して解説していきますね。

老化防止に効果的な運動方法の一つ目としてはおすすめしたいのはずばり有酸素運動である『ウォーキング』です!

特に食後1時間後の血糖値が上昇してきた頃に約1時間程かけてじっくりウォーキングを行うとより効果的と言われていますので実践してみて下さいね(^^♪

有酸素運動を行うことで食事で摂取した糖をしっかりと使いインスリンの分泌を抑制するので、身体の糖化防止に役立つほかウォーキングをすることで記憶力に関係するアセチルコリンや集中力UPに良いとされるノルアドレナリン等の神経伝達物質が刺激され、脳の働きがより活発化します。

また、2つめにおすすめの運動方法は筋肉運動(軽度な筋トレ)です。

特にスクワット・階段の上り下りといった運動方法道具なしにできるので気軽にチャレンジしやすいかと思います。

TVを見ながら約10分間くらいのスクワットを行うだけでもOKですよ!

特別な器具も不要でその場ですぐ実践できますのでウォーキングや無理なジョギング運動が苦手という方に最適です。

内容的には簡単ですが、スクワット運動を15回することでなんと腹筋運動500回分の効果があると言われています!

また、駅やスーパーではエレベーターの使用を控えて階段運動を行うなどいつもの生活に自然とトレーニングを取り入れられるよう心がけていきましょう。

◇参考動画:老化防止の健康エクササイズ 片足立ち運動(大阪 個人レッスン)

まとめ

今回は老化を防止する方法についておすすめの食べ物・運動方法と合わせて解説させていただきました。

もちろん、食べてor運動して翌日速攻効果が出るというものではありません。

老化防止=アンチエイジングは毎日の積み重ねが大切です!

5年後・10年後も今の若さをキープするためにも健康的な食生活共に運動術を毎日コツコツ・”長期的に”挑戦して参りましょう。

それでは最後までお読みいただいて有難うございました。少しでもお役に立てたなら嬉しく思います。

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